U današnje vreme, gubitak kilograma postao je jedan od najvećih izazova s kojima se suočavamo. Konstantno pokušavamo da smršamo na različite načine, isprobavamo razne dijete, ali često se konačno odlučimo da mršavimo tek kada nam predstoji važan događaj na kojem želimo da zablistamo.
U nastavku teksta vam predstavljamo neke od saveta koji će vam pomoći da na što brži i zdraviji način smršate i rasteretite svoj organizam.
Zdrave navike u ishrani
Prvi korak ka postizanju željene linije je usvajanje zdravih navika u ishrani. Umesto da se oslanjate na brze dijete koje obećavaju čuda, fokusirajte se na prirodno regulisani mehanizam čišćenja organizma i prirodne načine za gubitak kilograma. Ključno je promeniti svoje nezdrave navike i zameniti ih zdravijim.
Uspostavite pravilan ritam ishrane. Za organizam je vrlo važno jesti obroke u pravilnim vremenskim razmacima. Redovini obroci pomažu da vaš metabolizam bude dobar i sprečavaju prejedanje. Autofagija je vrsta dijete koja se zasniva na opsegu vremena tokom kojeg jedete, izuzetno je dobra jer omogućava dovoljno vremena da se sva hrana svari i sprečava povećanje telesne težine, a uz korigovaniju ishranu dolazi i do mršavljenja. Tako da nije loše krenuti sa njom ukoliko želite da na brz način izgubite kilograme.
Planirajte svoje obroke unapred i pokušajte ih konzumirati u isto vrijeme svaki dan. Takođe, vodite računa da vam obroci budu šarenoliki, da sadrže sve potrebne nutritijente. Gledjte da u svakom ručku imate salate, povrće, meso, ugljene hidrate kao što je krompir.
Evo nekih od smernica za pravilnu ishranu koje će vam pomoći pri gubitku kilograma:
- Jedan od ključnih faktora je unos hrane koja ubrzava metabolizam. Povećajte unos vlakana jer su izuzetno važna za zdravlje probavnog sistema i pomažu u održavanju osjećaja sitosti. Uključite namirnice bogate vlaknima poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki u svoju prehranu. One će vam pomoći da sagorite više kalorija i ubrzate proces mršavljenja.
- Smanjite unos soli jer on može uzrokovati zadržavanje vode i nadutost. Pokušajte smanjiti unos soli i koristite prirodne začine i bilje za poboljšanje ukusa hrane.
- Povećajte unos proteina jer su važni za izgradnju mišića i održavanje osjećaja sitosti. Uključite izvore proteina poput piletine, ribe, jaja, orašastih plodova i mlečnih proizvoda u svoju ishranu.
- Smanjite unos šećera jer on u velikoj meri uzrokuje gojaznost i druge zdravstvene probleme. Pokušajte smanjiti unos šećera i birajte prirodne alternative poput meda, stevie ili voća. Dobar i zdrav zaslađivač su urme, ali vodite računa da ne preterate jer su one i prilično kalorične.
- Izbjegavajte brzu hranu i prerađene namirnice jer su bogate kalorijama, šećerom i zasićenim mastima jer su prilično loše za celokupno zdravlje organizma. Umesto toga uvek birajte sveže i zdrave namirnice.
Povećajte fizičku aktivnost i poboljšajte san
Pored pravilne ishrane, fizička aktivnost je takođe veoma važna za gubitak kilograma. Nije potrebno da se izlažete intenzivnim treninzima kako biste postigli rezultate. Čak i jednostavna šetnja može imati veliki uticaj na sagorevanje kalorija i poboljšanje opšteg zdravlja.
Pokušajte da svakodnevno izdvojite barem 30 minuta za šetnju i primetićete pozitivne promene na svom telu. Ako ste se odlučili da krenete da trenirate, kombinujte vežbe snage i kardio jer će vam pomoći da sagorite kalorije i oblikujete telo.
Koliko je bitna fizička aktivnost toliko je bitan i san. Naspavajte se dovoljno jer nedostatak sna može uticati na vašu telesnu težinu i apetit. Znajte da i dok spavate trošite kalorije, a kvalitetan san pomaže da održite ravnotežu hormona i podstiče zdravo mršavljenje.
Povećajte unos tečnosti
Pored pravilne ishrane i fizičke aktivnosti, važno je da unosite dovoljno tečnosti. Voda je ključna u regulisanju telesne težine, jer pomaže u održavanju metabolizma i smanjenju apetita. Prosečna odrasla osoba koja živi u umerenoj klimi treba da unese oko 3,7 litara tečnosti ukoliko se radi o muškarcima (što je oko 15 čaša dnevno) i 2,7 litra tečnosti ukoliko se radi o ženama (štoje oko 11 čaša).
Pored vode, možete konzumirati i druge zdrave tečnosti poput biljnih čajeva i sveže ceđenih sokova, ali izbegavajte zaslađene napitke koji mogu sadržavati nepotrebne kalorije i šećere. Takođe, sveže ceđeni sokovi jesu zdravi, ali ne treba preterivati sa njima, jer i oni sadrže dosta šećera. Najbolje je piti limunadu bez šećera, ili sa medom koji je veoma zdrava opcija.
Napitak od limuna i peršuna je veoma dobar izbor ako želite da brzo skinete kilograme. Napravite ovaj napitak ujutru tako što ćete iscediti pola limuna i naseckati ili izblendovati malo peršuna. Sve to stavite u čašu i zalijte mlakom vodom. Ako pijete ovo ujutru na prazan stomak, pospešićete na zdrav način čišćenje organizma i poboljšaćete metabolizam.
Ukoliko se pitate zašto mora da se zalije mlakom, a ne hladnom vodom, znajte da konzumiranjem mlake vode, odnosno vode koja je bila na sobnoj temperaturi, doprinosimo bržem varenju.
Sve ove tečnosti će hidrirati vaše telo i pomoći će vam da se osećate sitije, čime će se smanjiti unos kalorija i rasteretićete svoj organizam.
Na kraju, treba da naglasimo da je veoma važno da se brinemo o svom zdravlju i telu. Gubitak kilograma nije samo estetsko pitanje, već ima i značajan uticaj na naše opšte zdravlje. Kada se odlučimo da izgubimo kilograme na zdrav način, ne samo da ćemo izgledati bolje, već ćemo se i osećati bolje. Usvojite ove zdrave navike nevezano za bilo koji događaj, da li je to svadba, rođendan ili proslava Nove godine, neka vam one postanu način života i tako ćete uvek biti spremni za svaku priliku.
